Kako zaustaviti hrkanje

Muž vam hrče i ne možete spavati? Evo kako zaustaviti hrkanje!

Hrkanje je neugodna pojava koja se događa tokom sna. Ono može biti toliko glasno da je puno brakova došlo u iskušenje, čak se i raspalo upravo zbog hrkanja. San je jedan od najvažnijih čimbenika zdravog života i svakako vam mora biti u cilju kako kvalitetan i dug san osigurati. Hrkanje je pri tom gorak neprijatelj sna. Da bi znali kako zaustaviti hrkanje najprije moramo znati nekoliko činjenica o hrkanju. Hrkanje nastaje u grlu na mjestu gdje se dušnik sužava. S obzirom da se s godinama grlo sve više sužava, veće su šanse da ćemo hrkati što smo stariji. Upravo zato i pretili ljudi hrču češće nego mlađi jer im masno tkivo pritišće grlo. Muškarci hrču češće od žena zbog fizionomije grla, a ako pušite ili konzumirate alkohol vaše grlo će biti isušenije i pogodnije za hrkanje. Spavanje na leđima isto uzrokuje hrkanje. Stoga, savjeti kojih se trebate držate ako se pitate kako zaustaviti hrkanje su upravo ti koji sprječavaju uzrok hrkanja: smanjiti debljinu, konzumiranje alkohola i cigareta, te pokušati ne spavati na leđima.

Trikovi kako zaustaviti hrkanje !

Gubitak kila, odvikavanje od akohola, pa i ležanje na leđima nije nešto što se lako može učiniti. Ako hrkanje predstavlja problem u vašem životu, ili životu vašeg bračnog druga, postoje i neka brža i jednostavnija rješenja kako zaustaviti hrkanje. Čepići za uši su jedni od njih. Ako vas vaš partner budi tokom noći, probajte staviti čepiće za uši i zatomiti silnu buku koju vaš suprog stvara tokom hrkanja. Ako spomenut trik ne pomaže, pokušajte s ovim: Osoba koja hrče jer joj je začepljen nos, trebala bi pokušati odčepiti svoje dišne puteve s kapima za nos, flasterima za širenje nosa i slično. Možda upravo tako proširi svoj dišni put i to bude način kako zaustaviti hrkanje. Trik koji pomaže također je ovlaživač zraka. Hrkanje, naime, nastaje zbog trenja koje uzrokuje disanje. Ako su dišni putevi vlaži, “podmazani”, tog trenja neće biti, a samim time će izostati i neugodna buka uzrokovana hrkanjem.

Vježbe disanja i čišćenje sobe su načini kako zaustaviti hrkanje!

Iako vjerojatno niste očekivali da ćete čuti takav savjet ako se pitate kako zaustaviti hrkanje, da, dobro te pročitali, vježbe disanja i čišćenje sobe su načini kako zaustaviti hrkanje! Iako na prvu zvuči kontraintuitivno, vjerujte da djeluje. Krenimo redom. Vježbe disanja prije spavanja imaju nekoliko svrha. Najrpije, da vas opuste i pripreme za regularno disanje tokom spavanja. Vježbama dubokog disanja također možete ojačati dijagragmu a to će vam pomoći u borbi protiv hrkanja. Kada legnete u krevet, probajte leći na leđa i raditi duboke spore udahe, tako stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Udišite na način da vam se podiže ruka na trbuhu, a bez da vam se podigne ruka na prsima. To se zove disanje iz dijafragme. Drugi savjet je čišćenje sobe u kojoj spavate. Naime, soba može sadržavati razne alergene koji mogu iziritirati grlo, a samim time ga suziti i stvoriti podlogu za hrkanje. Isprobajte navedeno i možda ćete se iznenaditi rezultatom!

Tagovi: hrkanje, kako spriječiti hrkanje, san, spavanje